花粉症の時期になると、鼻水や目のかゆみだけでなく、体が熱っぽくなったり、重いようなだるさを感じたりして悩む方は少なくありません。
普段通りの生活を送りたいのに、頭がぼーっとしたり倦怠感が続いたりすると、仕事や勉強にも集中できず、本当につらいものです。
また、熱っぽさやだるさがあると、これはただの花粉症なのか、それとも風邪やインフルエンザなど他の病気にかかってしまったのか、判断に迷うこともあるでしょう。
この記事では、花粉症で熱っぽさやだるさを感じる主な原因から、風邪や他の疾患との見分け方、そして症状を和らげるための具体的な対処法を詳しく解説します。
薬の選び方や生活習慣の見直し、さらには医療機関を受診すべきタイミングまで網羅していますので、つらい症状から抜け出し、快適な日常を取り戻すための参考にしてください。
※この記事は疾患啓発を目的としています。
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花粉症で熱っぽい・だるいのはなぜ？主な原因を解説
花粉症の代表的な症状といえば、くしゃみ、水のような鼻水、鼻づまり、目のかゆみですが、なぜ発熱や全身のだるさが起こるのでしょうか。
それには、体内で起きているアレルギー反応や、それに伴う二次的な要因が深く関わっています。
ここでは4つの主な原因について解説します。
アレルギー反応による体内の炎症
花粉症は、体内に入ってきた花粉を異物とみなし、免疫システムが過剰に反応することで起こるアレルギー疾患です。
花粉が鼻や目の粘膜に付着すると、ヒスタミンやロイコトリエンといった原因物質が放出され、局所に炎症を引き起こします(参考：日本アレルギー学会 1)。
この炎症反応は鼻や目だけでなく、全身に影響を及ぼすことがあります。
エネルギーの消耗による発熱
体が異物と戦っている状態が続くため、結果としてエネルギーを消耗し、重症の方では熱っぽさや微熱、全身の倦怠感が生じやすくなるのです(参考：厚生労働省 2)。
これは風邪をひいたときに熱が出るメカニズムと似ており、体が防御反応を起こしているサインとも言えます。
自律神経の乱れと倦怠感の関係
花粉症による不快な症状が続くと、体にとっては大きなストレスとなります。
鼻づまりで呼吸が苦しかったり、目のかゆみで集中できなかったりする状態は、知らず知らずのうちに副交感神経の働きを優位にするなど、自律神経のバランスを崩す原因になります(参考：岡山大学病院 3)。
自律神経は体温調節や疲労の回復をコントロールしているため、このバランスが崩れると、休んでも疲れが取れない、常に体がだるいといった慢性的な倦怠感につながります。
また、自律神経の乱れは体温調節機能にも影響を与え、熱っぽさや寒気を感じやすくさせることもあります。
薬の副作用による眠気や倦怠感
薬の副作用に注意
花粉症の症状を抑えるために服用している薬が、だるさの原因になっているケースも少なくありません。
特に、市販のアレルギー専用鼻炎薬などに含まれる第一世代抗ヒスタミン薬は、ヒスタミンの働きを抑える効果が高い一方で、脳に移行しやすく、強い眠気や集中力の低下、だるさを引き起こす副作用があります(参考：厚生労働省・日本アレルギー協会 4)。
薬を飲んだ後に体が重く感じたり、頭がぼんやりしたりする場合は、薬の成分が体に合っていないか、副作用が強く出ている可能性があります。
睡眠不足や生活習慣の乱れ
花粉症の症状は夜間に悪化しやすく、鼻づまりで息苦しくて目が覚めたり、かゆみで眠りにつけなかったりすることがよくあります。
このような状態が続くと慢性的な睡眠不足に陥り、日中の強いだるさや疲労感に直結します。
さらに、睡眠不足は免疫力の低下を招き、アレルギー症状をより悪化させるという悪循環を生み出します(参考：環境省 5)。
不規則な生活や偏った食事も体調管理に悪影響を及ぼし、花粉症の時期特有の倦怠感をさらに強めてしまう要因となります。
「花粉症の熱っぽさ・だるさ」と「風邪・インフルエンザ」を見分けるポイント
熱っぽさやだるさを感じたとき、それが花粉症によるものなのか、風邪やインフルエンザなどの感染症によるものなのかを判断することは非常に重要です。
対処法が全く異なるため、以下のポイントを参考に見極めましょう。
症状の比較：花粉症と風邪・インフルエンザの主な違い
花粉症と風邪・インフルエンザでは、現れる症状にいくつかの決定的な違いがあります。
透明でサラサラとした水のような鼻水、強い目のかゆみ、微熱程度が特徴です(参考：日本アレルギー学会 1)。
黄色や緑色がかった粘り気のある鼻水、喉の強い痛み、激しい咳、関節痛、筋肉痛、インフルエンザの場合は38度以上の高熱が特徴です。
症状の経過と持続期間
症状がどのくらい続くかも、見分けるための重要な指標です。
風邪やインフルエンザの場合、ウイルスの増殖と免疫の働きの変化に伴い、数日から1週間程度で症状が変化し、徐々に回復に向かうのが一般的です。熱も数日で下がる傾向にあります。
一方、花粉症の場合は、原因となる花粉が飛散している期間中はずっと症状が続きます。
スギ花粉であれば2月から4月頃まで、長ければ数ヶ月にわたって同じような症状（鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、微熱やだるさ）がダラダラと続くのが特徴です。
晴れて風の強い日や、雨の翌日など、花粉の飛散量が多い日に症状が悪化するのも花粉症ならではのサインです。
「他の人はこちらも検索」でニーズの高い「コロナ」との違い
新型コロナウイルス感染症との違いに注意
近年、発熱やだるさがあると新型コロナウイルス感染症ではないかと不安になる方も多いでしょう。
花粉症とコロナウイルス感染症の初期症状は似ている部分もありますが、鑑別のポイントがあります。
コロナウイルス感染症では、37.5度以上の発熱や強い倦怠感、激しい咳、息苦しさなどが現れることがあります。また、特徴的な症状として味覚や嗅覚の異常が挙げられます。
花粉症でも鼻づまりによってにおいや味が分かりにくくなることはありますが、鼻が通っているのに味がしない、においを感じないといった場合は、コロナウイルス感染症の可能性を考慮する必要があります(参考：愛媛大学医学部附属病院 6)。
症状だけで完全に自己判断するのは危険な場合もあるため、高熱が続く場合や息苦しさがある場合は、速やかに医療機関に相談してください。
花粉症の熱っぽさ・だるさを和らげる具体的な対処法
花粉症によるつらい熱っぽさやだるさを解消するためには、原因であるアレルギー反応を抑えることと、生活環境を整えることの両面からのアプローチが必要です。
ここでは、日常生活に取り入れやすい具体的な対処法を解説します。
適切な薬の選択と使用
症状を効果的に抑え、だるさを軽減するためには、自分の症状やライフスタイルに合った薬を選ぶことが最優先です。
眠気の少ない「第二世代抗ヒスタミン薬」の活用
花粉症の飲み薬として主流なのが抗ヒスタミン薬ですが、だるさや眠気が気になる方は第二世代抗ヒスタミン薬を選ぶのがおすすめです。
フェキソフェナジン塩酸塩やエピナスチン塩酸塩、ロラタジンなどの成分は、アレルギー症状をしっかり抑えつつ、脳への影響が少なく眠気やだるさが出にくいという特徴があります(参考：日本アレルギー学会 7)。
市販薬を購入する際は、パッケージに眠くなりにくいと記載されているものを選ぶか、薬剤師や登録販売者に相談して、仕事や運転など日中の活動に支障が出にくい薬を選びましょう。
熱がつらい場合の「解熱鎮痛剤」の併用
花粉症による微熱や、それに伴う頭痛・関節のだるさがつらい場合、解熱鎮痛剤を使用しても良いのか迷うかもしれません。
基本的には、花粉症の薬を服用してアレルギー反応の根源である炎症を抑えることが、熱っぽさやだるさの解消への近道です。
しかし、どうしても熱や痛みがつらい場合は、一時的に解熱鎮痛剤を併用することも一つの方法です。
ただし、市販の総合感冒薬（風邪薬）には抗ヒスタミン成分が含まれていることが多く、花粉症の薬と一緒に飲むと成分が重複し、強い眠気や副作用を引き起こす危険があります。
併用する場合は、単一成分の解熱鎮痛剤を選び、飲み合わせについては必ず専門家に確認してください。
その他の症状別対処薬（点鼻薬、点眼薬など）
飲み薬だけでなく、局所的に作用する薬を併用することで、全身への負担を減らしつつ効果的に症状を緩和できます。
鼻づまりがひどくて眠れない場合はステロイド点鼻薬を、目のかゆみが強い場合は抗アレルギー点眼薬を使用するなど、症状に合わせて使い分けることで、睡眠の質が向上し、結果として日中のだるさ軽減につながります。
徹底した花粉対策で体内への侵入を防ぐ
薬の効果を最大限に引き出すためには、そもそも体内に花粉を入れないことが大前提です。
質の良い睡眠を確保する工夫
睡眠不足はだるさの最大の敵です。花粉症の時期でも質の良い睡眠をとるための工夫をしましょう。
寝室に花粉を持ち込まないよう、寝る前に空気清浄機を強稼働させたり、枕元を水拭きしたりして環境を整えます。
鼻づまりで寝苦しい場合は、加湿器を使って室内の湿度を50から60パーセント程度に保つと、鼻の粘膜が保護されて呼吸が楽になります。
また、就寝の1時間から2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックス効果が得られます。
寝る前のスマートフォンやパソコンの操作は控え、カフェインやアルコールの摂取も睡眠の質を下げるため避けるようにしましょう(参考：環境省 5)。
バランスの取れた食事と腸内環境の改善
日々の食事も、アレルギー症状やだるさの軽減に深く関わっています。
免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われており、腸内環境を整えることはアレルギー対策の基本です。
ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品で乳酸菌やビフィズス菌を取り入れ、それらのエサとなる食物繊維（野菜、きのこ、海藻類など）を積極的に摂取しましょう。
おすすめの食材と避けるべき食材
青魚に含まれるDHAやEPA（オメガ3脂肪酸）には、アレルギーによる炎症を抑える働きがあることが分かっています(参考：順天堂大学 8)。
逆に、スナック菓子やインスタント食品に多いトランス脂肪酸や、過剰なアルコール、香辛料などの刺激物は、炎症を悪化させたり胃腸に負担をかけたりするため、花粉症の時期は控えるのが無難です。
適度な運動とストレス軽減
だるいからといってずっと横になっていると、血流が悪くなり、かえって疲労感が抜けにくくなることがあります。
無理のない範囲で、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどの適度な運動を取り入れましょう。
体を動かすことで血行が促進され、自律神経のバランスが整いやすくなります。また、運動で軽く汗をかくことはストレス発散にもつながります。
花粉症の症状自体がストレスになるため、好きな音楽を聴く、アロマを焚く、深呼吸をするなど、意識的にリラックスできる時間を作り、心身の緊張をほぐしてあげることも大切です。
体を冷やさない「温活」の習慣
体が冷えると血行が悪くなり、だるさを強く感じることがあります。
日常的に体を温める「温活」を取り入れることで、一般的なリラックスや血流改善効果は期待できますが、花粉症の直接的な治療法としての医学的根拠は確立されていません。
しかし、白湯や温かいお茶を飲むようにする、首、手首、足首の「3つの首」を冷やさない服装を心がける、シャワーだけで済ませず湯船に浸かるなど、簡単なことから始めることで、疲労の軽減に役立つ可能性はあります。
治験を試すのも一つの方法
病院で直接治療を受ける以外に、治験に参加するというのもひとつの手段です。日本では花粉症でお困りの方に向け治験が行われています。
治験ジャパンでも治験協力者を募集しています。例えば過去には東京や神奈川、大阪などの施設で行われた試験もありました。
治験にご参加いただくメリットとして挙げられるのは、主に下記3点です。
- 最新の治療をいち早く受けられることがある
- 専門医によるサポート、アドバイスが受けられる
- 治療費や通院交通費などの負担を軽減する目的で負担軽減費が受け取れる
ご自身の健康に向き合うという意味でも、治験という選択肢を検討してみるのも良いでしょう。実施される試験は全て、安全に配慮された状況下で行われます。
こんな症状は要注意！医療機関を受診すべきタイミングと目安
花粉症の症状はセルフケアで乗り切れることも多いですが、我慢しすぎると生活の質を大きく落とすだけでなく、他の病気を見逃すリスクもあります。
以下のような場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
症状が重い、悪化している場合
市販薬を数日間規定の量通りに服用しても症状が全く改善しない場合や、だるさや熱っぽさがひどくて仕事や家事など日常生活に支障をきたしている場合は受診の目安です。
また、花粉症だと思っていたら、激しい咳が出る、呼吸がゼーゼー・ヒューヒューと苦しい、胸の痛みがあるといった場合は、喘息（ぜんそく）を併発している可能性や、別の呼吸器疾患の疑いがあるため、すぐに専門機関の診察を受けてください。
症状が長引く、いつもの花粉症と違うと感じる場合
例年の花粉シーズンが終わったはずなのに、いつまでも鼻水やだるさが続く場合は、ダニやハウスダストなど他のアレルゲンによる通年性アレルギー性鼻炎や、副鼻腔炎（蓄膿症）などに移行している可能性があります。
また、毎年花粉症になっている方でも、今年は熱が高い、だるさが異常に強いなど、いつもと明らかに違う症状が出ている場合は、自己判断せず医療機関で検査を受けることをおすすめします。
自己判断が難しい、不安が大きい場合
この記事で紹介した風邪やコロナウイルス感染症との見分け方を参考にしても、自分の症状がどれに当てはまるのか分からない、不安で仕方がないという場合は、迷わず受診してください。
専門機関でアレルギー検査や問診を受けることで、原因が明確になり、不安の解消につながります。精神的なストレスは症状を悪化させる要因にもなるため、安心感を得ることも立派な治療の一つです。
何科を受診すれば良い？
受診する診療科の目安
花粉症の症状で受診する場合、主に耳鼻咽喉科、アレルギー科、内科が選択肢となります。
よくある質問（FAQ）
ここでは、花粉症の熱っぽさやだるさに関して、多くの方が疑問に思う点についてお答えします。
花粉症のアレルギー反応によって体内で炎症が起きると、重症の方では微熱が出ることがあります。37度台前半の熱であれば、花粉症の症状としては珍しいことではありません。
ただし、平熱が低い方にとっては37度でもつらく感じることがあります。また、37.5度を超える熱が出た場合や、熱以外に激しい喉の痛みや咳がある場合は、花粉症ではなく風邪や他の感染症の可能性が高いため、注意が必要です。
まずは現在服用している薬が原因でないか確認しましょう。第一世代抗ヒスタミン薬を飲んでいる場合は、眠気やだるさが出にくい第二世代の薬への変更を検討してください。
薬に問題がない場合は、睡眠不足や自律神経の乱れが原因と考えられます。就寝前のスマートフォンの使用を控える、ゆっくり入浴するなどして睡眠の質を高め、十分な休養をとることが大切です。それでも改善しない場合は、医療機関で処方薬を調整してもらうことをおすすめします。
ルイボスティーには、抗酸化作用のあるフラボノイド（ポリフェノールの一種）が含まれており、リラックス効果を得やすいというメリットがあります。
ただし、ルイボスティーを飲めば花粉症が治るという医学的根拠は確立されていません。治療薬の代わりにはならないため、あくまで日々の水分補給やリラックスのための嗜好品として楽しむに留めるのが良いでしょう。
だるさを悪化させないためには、眠気や倦怠感の副作用が出にくい第二世代抗ヒスタミン薬（フェキソフェナジン塩酸塩など）が配合されたものを選ぶのが最大のポイントです。
また、鼻づまりがひどい、目のかゆみもあるなど、自分の最もつらい症状に合った成分が含まれているかどうかも確認しましょう。風邪薬との併用は成分の重複による副作用のリスクがあるため避け、選び方に迷った際は、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に現在の症状を伝えて相談するのが最も確実です。
まとめ：原因を知り、適切な対策で快適な日常を取り戻そう
原因を理解して適切な対策を
花粉症の時期に感じる熱っぽさやだるさは、決して気のせいではなく、体内で起きているアレルギーの炎症反応や自律神経の乱れ、睡眠不足、さらには服用している薬の副作用など、複数の原因が絡み合って起こるものです。
まずは、自身の症状が花粉症特有のものなのか、風邪や他の感染症なのかを冷静に見極めることが大切です。
花粉症によるだるさであれば、眠気の少ない第二世代抗ヒスタミン薬への切り替えや、外出時・帰宅時の徹底した花粉対策、そして睡眠や食事といった生活習慣の見直しを行うことで、症状を大きく緩和させることが可能です。
しかし、セルフケアを続けても症状が改善しない、熱が高くなる、日常生活に支障が出ているといった場合は我慢せず、早めに耳鼻咽喉科やアレルギー科などの医療機関を受診してください。
専門的な治療と適切なアドバイスを受けることで、つらい花粉シーズンを乗り越え、より快適な日常生活を取り戻すことができるはずです。自身の体調と上手に向き合いながら、適切な対策を実践していきましょう。